15 mn montre en main pour garder la forme !
Après plusieurs mois avec Ma mini routine de yoga dynamique,
voici ce que je pratique* tous les matins avec plaisir et sans contrainte :
- Avant tout, quelques conseils : s’écouter, ne jamais forcer, éviter les postures que l’on n’a jamais pratiquées avec un professeur, et s’installer devant un miroir pour vérifier les positions. J’ai mis en lien des images Pinterest que je trouve parlantes, le contenu associé n’est pas forcément intéressant et peut être publicitaire.
- Départ en montagne
- Première série :
Chien tête en bas ➛ 10 respirations
Planche ➛ 10 respis
Pose de la pompe Chaturanga ➛ 5 respis
Chien tête en haut ➛ 5 respis
- Puis 5 séries :
Chien tête en bas ➛ 5 respis
Twist main gauche vers cheville droite ➛ 2 respis
Twist main droite vers cheville gauche ➛ 2 respis
Planche ➛ 5 respis
Planche un pied levé pointé ➛ 5 respis
Planche l’autre pied levé pointé ➛ 5 respis
Pose de la pompe ➛ 5 respis
Chien tête en haut ➛ 5 respis
- Puis :
Pose de l’enfant ➛ 5 respirations profondes pour calmer le souffle
Accroupi, remonter mains au sol ➛ 5 respis
Pince debout ➛ 5 respis
Dérouler le dos, montagne
Pose intense ➛ 10 respis
Pose intense talons levés ➛ 10 respis
Pose de la déesse 10 respis
Pose de la déesse twistée 5 respis de chaque côté
- Jambe droite :
L’arbre mains devant la poitrine ➛ 5 respis
L’arbre bras tendus joints au dessus de la tête ➛ 10 respis
L’arbre bras ouverts sur les côtés ➛ 5 respis
Guerrier I ➛ 10 respis
Guerrier III bras tendus devant ➛ 5 respis
Guerrier III avec mouvement des bras d’avant en arrière ➛ 5 respis
Triangle ➛ 10 respis
Demi lune ➛ 10 respis
Guerrier II ➛ 10 respis
Extension jambe et bras rapide ➛ 10 respis
Angle latéral avec extension ➛ 5 respis bras tendu 5 respis bras plié dans le dos vers la hanche
- Jambe gauche : mêmes exercices
- Puis au sol :
Ouverture du plexus solaire ➛ 10 respis
Poisson ➛ 10 respis
Chandelle ➛ 10 respis (si vous êtes à l’aise, sans les bras)
Poser les pieds derrière la tête jambes tendus, si vous pouvez ➛ 10 respis
Lever jambe droite verticale ➛ 5 respis puis jambe gauche ➛ 5 respis
Retour dos au sol jambes groupées sur la poitrine ➛ 5 respis
Savassana posture du repos ➛ au moins 10 respirations profondes
- Montagne, namasté !
- Après : l’hydratation est primordiale ! Buvez !
+ La douche chaude a autant de bienfaits que la douche fraiche, pourquoi ne pas mixer les deux ?
