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Bientôt Noël ...

Comme promis voici cette semaine de beaux décors de fenêtre express hyper addictifs, des étiquettes cadeaux à faire soi-même, une mystérieuse couronne de Noël recyclée, et quelques petits plaisirs de saison en image.

Passez de très belles fêtes, elles sont bien méritées !

Ma mini-routine de yoga dynamique

Profitant du confinement 
j'ai mis en pratique une petite suite d'exercices de yoga tonique
à faire tous les jours pour se maintenir en forme !

Quelques minutes par jour, s'étirer, tonifier son corps, raffermir sa silhouette, retrouver son énergie.
Je pratique quotidiennement depuis quelques semaines un flow - enchainement de postures issues de mes cours de Body balance et Pilates. Inspiré du Vinyasa (yoga dynamique), il me convient personnellement, j'invite chacun-e à respecter son corps et ses capacités, choisir sa cadence et sa durée.
Voici ce que je combine
- assez abordable pour ne pas décourager, assez difficile pour se challenger :

 
  • Posture de la montagne, puis étirer les bras, enrouler les épaules et les poignets pour s'échauffer, respirer
  • Chien tête en bas 5 respirations profondes
  •  Planche 5 respirations profondes
  •  Posture de la pompe 5 respirations profondes
  • Chien tête en haut  5 respirations profondes
Je recommence 5 fois cet enchainement

Au dernier enchainement j'ajoute pour terminer :  
 
  • Pose de l'enfant 5 à 10 respirations profondes pour récupérer sa respiration
  • Remonter accroupi puis pose de la pince debout 5 respirations profondes
  • Dérouler le dos vertèbre par vertèbre, revenir en montagne
  • L'arbre  10 respirations profondes sur chaque jambe
  • Revenir les mains devant le cœur en prière respiration profonde
Voilà c'est fini ! Le tout ne me prend pas plus de quelques minutes !
Quand je  serai très à l'aise
(j'avoue avoir peiné au début sur les dernières poses de la pompe),
je pourrais ajouter une autre posture ou modifier cette routine matinale.
N'oubliez pas de bien vous hydrater après avoir pratiqué !

      

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